Как избежать переедания? 8 эффективных способов

8a3fa655e33dd895d78010764ebc14d30675bc85_646

Переедание представляет реальную опасность для здоровья

Переедание представляет реальную опасность для здоровья. Оно чревато не только лишним весом, но и затруднениями в работе внутренних органов. Чтобы избежать их, достаточно следовать восьми простым правилам.

1. Ешьте не спеша

Старайтесь не экономить время на еде. Пережевывать каждый ломтик нужно тщательно. Тогда проблемы с кишечником будут устранены, а потребление калорий – нормализовано, так как хорошо пережеванная еда лучше ферментируется кишечной флорой. Диетологи считают, что для обильного приема пищи (например, обеда) нужно не менее 25 минут. Для завтрака из двух блюд достаточно 15 минут, но ешьте, не спеша, даже если вы торопитесь на работу.

2. Ешьте из меньших тарелок

Если вы привыкли заполнять тарелку до краев, то есть хорошая идея: уменьшить ее размер. Исследования университета г. Болоньи подтверждают, что те, кто кушает из небольших тарелок, потребляет до 30% меньше пищи. Кроме того, нарезайте пищу на более мелкие куски. Это известный трюк, чтобы не переедать.

3. Не ешьте перед телевизором и компьютером

Людям, которые едят перед телевизором или во время работы за компьютером, труднее утолить аппетит, чем тем, кто ест без каких-либо отвлекающих факторов. Более того, те, кто ест закуски перед телевизором, страдают от обезвоживания и нарушения солевого обмена.

4. Подальше от аппетитных продуктов

Видимость и досягаемость пищи – главные факторы, которые влияют на то, сколько мы едим. Очень интересное канадское исследование показывает, как действует этот принцип. Ваза с печеньем была помещена на стол, еще одна — в ящик стола, а третью поставили на полку на уровне 2 метров от пола. Те, кто имел вазу под руками, съел больше на 5 печений, чем те, кто держал ее в ящике, и больше на 8, чем те, кто старался взять их из вазы на полке. Кроме того, ситуация осложняется и тогда, когда лакомство имеет сильный запах. Поэтому не стоит держать аппетитные продукты перед глазами.

5. Уменьшите количество рафинированных углеводов

Выполняя это условие, вы не будете чувствовать желания поесть, как только уровень глюкозы в крови снижается. Академия питания и диетологии г. Чикаго доказала в ряде исследований, что снижение потребления рафинированных углеводов уменьшает вероятность ежедневного переедания. Замените рафинированный сахар медом, картошку — зелеными овощами. Потребляйте рыбу, индюшатину, больше натурального творога и сыра, полезные жиры, находящиеся в орехах и семечках.

6. Пейте побольше воды

Часто организм не делает различия между жаждой и голодом. Как только вы чувствуете желание поесть, нужно выпить стакан воды, и если чувство голода не исчезло, то только тогда слегка перекусить.

7. Увеличьте потребление клетчатки

Всем, кто страдает от переедания, обязательно следует обогатить рацион продуктами с клетчаткой: бананами, цельными зернами, орехами и семечками.
Волокна клетчатки, поскольку проходят через кишечник не переваренными полностью, способны поддержать высокую степень сытости в течение длительного времени.

8. Высыпайтесь

Существует научно обоснованная связь между дефицитом сна и повышенным аппетитом. Когда вы не спите достаточно, организм, чтобы компенсировать недостаток энергии, требует больше калорий, чем нужно. Поэтому те, кто спит по 6 часов,набирают вес быстрее, чем те, кто спит не менее 9 часов.

10_960_auto

Павел Строна                                                    http://ivankondyukov.ru/wppage/vy-vse-eshhe-platite-za-edu/

Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими:

 
Лучшие новости блога
Рубрика: Разное.

Комментарии на блоге

Оставьте комментарий

В Vkontakte

В Facebook